Доброго дня!
Каждому ~пятому, кто работает за компьютером более 2 часов в день (геймеры, бухгалтеры, менеджеры, инженеры и т.д.), знакома усталость руки (запястья) от мышки (а еще и плеч, если приходится сидеть, сгорбившись перед маленьким монитором ноутбука). В общем-то, эта проблема была знакома и мне… 👀,
Разумеется, если ничего не предпринимать, со временем это все начнет приобретать хроническую форму (чего крайне не хотелось бы). Именно поэтому я решил поделиться с читателями некоторыми мыслями на этот счет, всё, что проверил на себе, и что дало результаты!
В идеале, конечно, рекомендации выполнять в комплексе, а не просто выбрать что-то одно… (по крайней мере на начальном этапе!).
Теперь, собственно, перейдем к делу (кстати, на всякий случай дисклеймер ниже 👇,).
Важно!
Я не доктор и не имею мед. образования. Если у вас периодически болит рука — проконсультируйтесь с врачом! Всё, что написано ниже — исключительно моя точка зрения как не специалиста!
Что можно посоветовать при усталости руки от мышки
Первое: геометрия мышки
Пожалуй, это основное с чего нужно начать!
Внимательно посмотрите на картинку ниже: обратите внимание, что мышки различаются не только цветом и размерами, но и тем, как на них будет лежать рука!
Обычная и вертикальная мышки
Особенно рекомендую присмотреться к варианту ‘3’ — так называемая вертикальная мышь.
Мыши с такой геометрией стали популярны относительно недавно: они обеспечивают более естественное положение кисти и снижают нагрузку на мышцы! Что очень благоприятно сказывается на комфорте: рука намного меньше устает.
Рекомендую однозначно к тестированию, мне это реально помогло.
В помощь!
Кстати, приобрести такие мышки ‘за бесценок’ можно в китайских онлайн-магазинах.
Второе: рабочее место
Далее присмотритесь к своему рабочему столу, да и в целом ко всему, что рядом с компьютером…
По идее, и мышка, и клавиатура должны располагаться примерно на одной линии: чтобы вам не приходилось тянуться либо к одному, либо к другому манипулятору (см. фото ниже 👇,).
И, разумеется, ничего не должно мешать или ограничивать руку при перемещении мышки.
Вид сверху на рабочее место
Также крайне желательно работать за норм. столом (по крайней мере проводить так основную часть деятельности), пример ниже (примечание: просто некоторые часами сидят за журнальными столиками, неудобными круглыми столами и т.д. и т.п.).
Как правильно сидеть за ПК
Третье: положение руки
Еще одна частая проблема (которую постоянно подмечаю) — очень многие держат мышку под каким-нибудь углом, скрючив руку .
Через часок-другой — рука от такого положения начинает затекать, устает и появляются болевые ощущения.
Правильное и не правильное положение руки
В принципе, если вы сидите за норм. рабочим столом, с нужной высотой стула и возле мышки нет ничего такого, чтобы мешало — со временем ‘непослушная’ рука привыкнет к правильному положению (нужно лишь немного подтолкнуть ее ).
Четвертое: отсутствие перерывов
Вообще, после каждого часа работы за компьютером (ноутбуком) очень желательно сделать 10-15 минутный перерыв! Еще лучше во время него встать и пройтись, немного размяться, и посмотреть в окно — в даль… 👀,
Примечание: нагрузка на организм при просмотре фильма и при работе с таблицами, текстом и т.д. — очень разная! Во втором случае — усталость наступает в разы быстрее (а потому и перерывы нужны чаще!).
Это будет полезно не только для рук, но и для глаз, спины, шеи и т.д. и т.п.
Ну а чтобы не забыть о перерыве — удобно использовать спец. программы-таймеры. О них я рассказывал в этой заметке.
Eye Leo — значок в трее / 10 мин. до перерыва
Мне в этом плане весьма импонирует утилита Eye Leo — она крайне простая и в ней легко задается нужный интервал времени. Когда он подойдет к концу — вы увидите на экране сообщение, что пора отдохнуть.
Удобно?!
Пятое: отсутствие зарядки
Прежде чем выполнять те или иные упражнения, следует проконсультироваться с врачом (т.к. я не уверен, что всё из нижеприведенного можно рекомендовать всем).
На мой взгляд в общем случае (при простой усталости!) совсем не обязательно изучать какие-то спец. упражнения — достаточно просто пару раз в день делать небольшую зарядку (как когда-то на физкультуре…).
Пример на фото ниже: самые различные движения без какого-либо фанатизма…
Гимнастика для рук, пальцев, кистей
Разжать и сжать пальцы, поделать круговые движения, очень полезны различные спиннеры, звездочки, кольца и пр. ‘штуки’ (с которыми незаметно для вас ‘играются руки’ и тем самым расслабляются ).
Спиннер — пример